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遠(yuǎn)離頸椎病 10分鐘頸椎操鍛煉方法圖解

來源：番茄系統(tǒng)家園瀏覽：時間：2022-09-28 08:26:09

對于電腦辦公或者久坐族來說，時間長了，對頸椎健康非常不利！其實頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，長期不注意鍛煉，很容易得頸椎病，因此為了您的健康，從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，學(xué)習(xí)一些相關(guān)技巧，才能遠(yuǎn)離頸椎病喔。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅持做10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！

遠(yuǎn)離頸椎病10分鐘頸椎操鍛煉方法圖解
遠(yuǎn)離頸椎病 10分鐘頸椎操鍛煉方法圖解

【頸椎操，10分鐘，一起來】

這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

雙掌擦頸
雙掌擦頸圖解

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

頭部左顧右盼圖解
頭部左顧右盼圖解

頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個8拍。

前后點頭
前后點頭

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

舒肩舒頸
舒肩舒頸

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

頸項勁力圖解
頸項勁力圖解

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

搖頭晃腦圖解
搖頭晃腦圖解

左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頭手相抗演示
頭手相抗演示

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌
仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

放眼觀景
放眼觀景

眼球順時針，逆時針轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

按摩合谷穴圖解
按摩合谷穴圖解

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞郏劬ζ陬^痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

PS.頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。

標(biāo)簽：頸椎操

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